森林浴はなぜ身体、心に良いのか。

気候が温かくなると散歩に出かけたくなりませんか?出かけるのならもっと健康になる森林浴はいかがでしょうか?

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森林浴とは森林内歩行に特化した気候性地形療法大気浴の一つです。1982年秋山智英氏が「海水浴」「日光浴」「温泉浴」などといったものと同じで療養の効果があると提唱し、考案しました。しかし、当時科学的根拠は分からず精神的なものが大きいとされていました。

1930年ロシアで、樹木が発散するフィトンチッドという揮発性物質が見つかりました。この物質は植物の自己防衛の為殺菌力を持つ化学物質です。それだけでなく森の香り成分であることから癒しや安らぎの効能もあると明らかにされました。当時の日本は戦争でそれどころではなかったと思います。やっと余裕を持って癒しや安らぎのことを考えられるようになるまで約50年かかりました。また、日本ではフィトンチッドという物質は殺菌力を持つだけで他の効能が重要視されなかったのではないかと私は思いました。

本当に科学的根拠があるのか2000年代になると大がかりな実験が行われました。2005年都市部のサラリーマンを対象とした実験では2泊3日の森林浴で採血、採尿を調査しました。その結果、免疫機能の向上させるNK細胞が大幅に活性したことが確認されました。翌年、比較実験のため行先を都市部に変え同じ調査をしたところNK細胞の変化が見られませんでした。この二つの実験結果から森林環境での免疫機能向上が立証され、さらに実験後30日後もNK細胞活性が一定継続していることが判明しました。森林浴で健康増進、その持続効果が明らかにされました。現在がん予防、健康増進などの活用法が研究されています。

貴方も森林浴を習慣にして疲れやストレスを溜めないで気持ちをリフレッシュしましょう。

食物繊維でお肌の悩み解決?!

美容というと外からお手入れすることがわかりやすいかと思いますが、実は体の中からも改善できることがあります。

それは腸内環境をきれいにすること。そう美腸にすることで肌がきれいになり美肌になります。シロジャム

腸内環境と美肌。どういう関連があるかというと、それには食物繊維がかかわってきます。食物繊維はゲル状で粘着性があることと、水分を含むと膨らむ性質があります。

まず、粘着性で腸にある余分な(吸収されないで残っている)糖や、脂・塩などを吸着して排出してくれます。それと同時に腸にたまっている有害物質や腐敗物質も一緒に排出してくれます。また、膨らむ性質で腸内の壁を刺激しながら進むためお通じを促します。つまり腸内をきれいにしてくれます。

腸に残っている有害物質などは身体に吸収されて血管へ入り身体中をめぐります。それにより肌へも影響をもたらすのです。そのため腸内環境を整えることで美腸になり有害物質も排出されて残らなければ吸収されることもなく肌のトラブルもなくなります。食物繊維は腸内をゆっくり進むので食事の順番では始めにためたほうが効果が発揮されます。食物繊維が豊富な野菜などは前菜のように摂取し、ごはんや肉・魚などのメイン物はその後に摂取することをお薦めいたします。

産後はこうもかわるもの?!

32歳で第一子を出産したのですが、体重増加とともに当たり前に胸も大きく成長し、重みのせいかあっという間に下がってしまいました。ブラでググッと上げてやらないと「え、トップってそんなに下だったっけ?」と鏡を二度見してしまうほどです。産前は、左右の大きさの違いがコンプレックスで、特に右胸が小さかったのですが、今となってはそんなのかわいいもの。

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また、妊娠中からトップの色がどんどん目立つようになって、産後は少し落ち着いたものの色の面積が確実に広がりました。赤ちゃんが見つけやすいようにかなとは思いますが、もう卒乳してるのに…。広がった面積が全然小さく戻りません。

取りあえず今は、これ以上垂れないようにとサイズを合わせて新しいブラジャーを買い直しました。外出時はもちろんのこと自宅でいるときも最近は気になってブラジャーをするようにしています。本当はナイトブラもした方がいいとは思うのですが、肩こりがひどく躊躇してしまっています。

胸の重みでも肩が凝るし、ブラジャーの肩ヒモでも肩が凝りホトホト困り果てています。運動は嫌いですが、背に腹は替えられず、時間を見つけては胸筋を鍛えるダンベル体操をしたりして、なんとかあがいています。

立つだけで楽ちん!簡単ダイエット法

今日も仕事疲れたなぁ、、、でもジムや走りにいく元気ないなぁって思うこと、ありますよね。毎日の仕事で頭脳をぐるぐる回転させて、その上、上司やクライアント先からの仕事の注文に対応したりしているとあっという間に時間が鬼のように過ぎ去っていってしまいます。http://www.westhillcab.org/

猛烈に仕事を終わらせたと思って帰宅すると深夜すぎ。明日も朝が早いからシャワーを浴びて寝てしまう。そんな毎日でダイエットなんでできるはず、ありませんよね。でも、実は毎日1分だけ行える簡単なダイエット方法があるんです。

それは、朝起きてから立つだけというもの。方法は簡単です。まず、両足のかかとを床にぴったりとくっつけます。そして片足のかかとを反対の手で包み、少し温めます。もう片方のかかとも同じように温めます。そして、その熱を感じながら再度床にくっつけます。

その足の重みを感じながら、今度は意識を上の方に持っていきます。お尻の穴の周りの筋肉まで到着したら、その筋肉に少し力を入れてみます。そしたら、そのお尻の穴周辺の筋肉と足裏の接地面がすっとつながっていることをイメージして1分間その状態を保ちます。その間、腕を頭上に持ち上げて、少しぎゅっと上の方に伸ばしてみます。

私は、この方法を毎日続けたおかげで、腰回りの肉がすっきりしましたよ。皆さんも試してみてください。

「食べる美容液」で春から紫外線対策!おすすめレシピ

紫外線は3月頃から増え始め、冬の寒さで乾燥した肌にダメージを与えます。そのため、日差しが強くなる夏に向けて、肌を整えていくことが大切です。

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貴方は日焼け止めを塗っているから大丈夫と安心していませんか。いいえ、それだけでは足りません。日ごろの食事でケアすることも大切なのです。

紫外線対策にぴったりなのは抗酸化成分です。抗酸化成分を持つビタミンA・C・Eを豊富に摂ることで、しみやそばかすを防ぐことができます。

春は暖かくなり、アウトドアに最適な季節です。抗酸化成分を日頃の食事に取り入れて、肌ケアを行いましょう。

「えびとほうれん草のトマト豆乳パスタ」

良質なたんぱく質が豊富なえびと、手作りソースで作るヘルシーパスタです。

材料は、殻付きのえび8尾・ほうれん草100g・ブロッコリー30g・みじん切りのにんにく1片・オリーブ油小さじ1・スパゲティー140g・白ワイン大匙1/2・トマトピューレ大さじ3・調製豆乳75cc・顆粒コンソメ小さじ1/2・塩少々・黒こしょう少々です。

えびを真水で洗い、背わたを取ります。背わたを取った後も真水でしっかり洗いましょう。

塩少々を加えた熱湯に、小房に分けたブロッコリーとほうれん草を入れ、ゆでます。ゆで終わったら、ほうれん草は長さ3cmに切り、水気を切ります。

フライパンに、オリーブ油とにんにくを加えて弱火で加熱します。香りが出るまで行いましょう。その後、えびを加えて、色が変わるまで加熱してから、火を止めて白ワインを加えます。

アルコールが飛ぶまで中火で加熱します。その後、ブロッコリー・ほうれん草を加えて、軽く炒めましょう。

トマトピューレ・コンソメ・豆乳を加えてから、塩と黒こしょうで味をととのえます。この時、タイミングを見て、スパゲティーをゆでておきましょう。

ゆでたスパゲティーと炒めたものを盛り付けて完成です。豆乳を使っているから、優しい味に仕上がりそうですね。

シミがたくさん出てきた!

最近は、乾燥が酷くて紫外線対策まで気が回らない日々が続いていました。コロナウイルスの影響で、マスクをするのは必須で、まあ日焼け止めは塗らなくていっかと思う日が続きました。

まあ、そしたら急に、シミが増えた気がします。http://www.cinecim.com/

シミってこんな急に増えるのか疑うくらい、たくさんのシミが出てしまいました。かなしいです。

日焼け止めは塗らなくて冬でもちゃんと塗らないといけないと思いました。

日焼け止めって、少ない量だと意味がないんですよね。でもたくさん塗るのも、ベタベタするし化粧崩れは酷くて苦手です。

お高い日焼け止めを塗ってたら、こんなにシミが出ることもなく、塗る量も適切に使えたのかなと思うと悔いても悔やみきれないです。

できてしまったシミは、レーザーで焼くしかないんでしたっけ。きっと、ドラッグストアで売っているような美白を謳った製品使っても、シミは改善しないですよね。

ほんとに、以前から日焼け止めにお金をかけておけばよかった。

気休め程度かもしれないけど、お高めの美白スキンケアとサプリメントを一から揃えてみようかなと思っています。

皆さんは、私のようにならないように、日頃からスキンケアにお金を惜しまず使うようにしてくださいね。

毛量のジレンマについて

 最近知ったことなのですが、美容師の方によると私は毛穴から二本も髪が生えているのだそうです。道理でほんの数か月で毛量が増えて頭がぶわわっと大きく見えてしまうわけなのですね。毛が細くて薄っぺらく見えるのが悩みだという友人にはうらやましがられるのですが、ショートにするとどうにも野暮ったくなってしまうのであまり長さも変えられないですし、そうなると洗髪も乾かすのもひどく時間がかかって、お風呂がなかなかおっくうになるのです。
http://www.aharegionone.org/

 そんなわけで美容院に行くたびに「重いので減らしてください」「梳いてください」とお願いするのですが、この「梳く」というのがなかなか鬼門のようで、ひどく短くなったのに見た目の毛量が変わらずどんよりした気持ちで美容院を出ることも多々あるのです。

 もちろんこれまでの人生経験からそういう無謀な注文をすることは控えていたのですが、先日うっかりやらかしてしまいました。諸事情により長期間髪を切ることができなかったので、例の毛穴から二本も生える元気な髪が大変わさわさと生い茂っており、あまりの重さと鬱陶しさ、とうとうすっかりきれいにしてやろうという気持ちが急いてしまって……「梳いてください」と言ってしまったのです。ついでに条件反射のように長さはあまりいじりたくないとお願いした結果、風の冷たさを地肌で感じ取れるようなスタイルになってしまいました。中途半端に長いものだから奇妙な見目で、どうも平成初期の女性アイドルを彷彿とさせるスタイルなのでした。まさか自分の髪型で過ぎ去った時代の懐かしさを感じることになろうとは……。

 結局のところ改めて美容院に行く勇気もなく、毎日必死に巻いたり結んだりして誤魔化しながら頭頂部の毛量が下までやってくるときを心待ちにしています。多くて重いと言ったり薄くて少ないと言ったり、なかなか思い通りにはいかないものですね。

自分の筋肉の形を知りたい!!

人間の筋肉の形は人によって違うと知った時、自分の腹筋の形が気になりはじめました。鍛神HMBの悪評や悪い口コミは本当?効果なしの評判を購入して検証!

今まで、自分のシックスパックなんて見たことがなかったから、人生の中で一回でもいいから見たい気持ちが日に日に強くなっていきました。

そんな時、人気YoutuberのSさんの動画を見てアブローラーを始めました。

それから私の筋トレ生活が始まりました。

もともと、町の鉄工所で働いている私は日頃から体を動かしているので体力には自信があり、中肉中背です。

カロリー計算から、日頃の仕事で運動量は多いので脂質は抑え気味にバランスよく食事を摂ります。

器具はアブローラーと若い頃にドンキで買った安物を持っていたのでそれを使っています。

それ以外は自重で職場にある鉄パイプ等で負荷をかけています。

ジムに通いたいと思っていたけど、行ける日は限られてくるのでその費用はプロテインとサプリメントに回す事にしました。

【サプリ】

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

L-グルタミンパウダー

【プロテイン】

MP社のスポーツシリーズ チョコレートミルク

筋トレを始めてしばらくすると、腹筋だけを鍛えていても良くない、バランスよく鍛える必要があるという事を知りました。

それから色々な部位を鍛え続けて3か月が経つ頃にはと腹筋が割れてくるようになりました。

自分の腹筋の形がわかると、人体模型みたいに綺麗に割れていないのが面白くて、もっと筋肥大させていきたい気持ちになりました。

筋トレに終わりはない!!

これからも自分の体をイジメ抜きたいと思っています(笑)

大きすぎて悲惨な思い

バストの悩みはそれぞれですが、大きくなりたいと悩んでる人も多いと思います。http://www.epicoh.org/

しかし、大きすぎても苦労しかありません。まず好きな服が着れない!これはホントに悲しいです。

胸元だけぱつーんってなるんですからみっともない。

そして、ブラが高いです。私の場合は、店舗では売ってなくて海外通販で買っています。そしてそして可愛い柄が少ないです。

もっとおしゃれなの着たいのに〜って心の中でいつも叫んでいます(笑)

あと、視線も気になりますね。男女関係なくすごい視線を感じます。自意識なのかもしれませんが。とても不愉快です。私は昔から大きくなるのが早かったので、とても嫌でした。友達がスポーツブラをつけ始める中、普通のワイヤー付きのブラをしていました。普段から目立たないようにゆったりした服を着ることが多くなり、必死に隠していました。ダイエットしたら痩せるよーっと聞いたので思春期の私は一生懸命ダイエットをしました。運動部に入っていたこともあり成長は少し収まりそんなに気にならなくなってたんですが、ある時からチーズと鶏肉にハマりずっとチーズと鶏肉を食べていたところ一気にFカップになってしまいました。中学校3年生の時です。邪魔で嫌で、本気で手術を考えました。そこからチーズと鶏肉が原因とは知らずにさらに食べ続けるとますます成長し今やIカップ

です。

何事も程々が良いですね。

腰痛回避のためストレッチと筋トレ

20代のころスノーボードに足しげくいっていた私。

ある日腰を強打し、忙しさにかまけてそのまま病院にもいかず時間がたっていました。

数か月経ち、朝起きると腰がたたない。https://note.com/kitasinlove/n/n3c8ccbcce29a

というか、少しでも動くと激痛が!

そうぎっくり腰になってしまいました。

それからいろいろな整形外科、接骨院へ行くこと数年。

とても良い接骨院に巡り合い素晴らしい先生に出会いました。

腰を痛めている場合は、いきなり筋トレをしてはいけない。

腰の筋肉が固まる→可動域が狭くなる→運動量が落ちる→筋力が衰える。

その繰り返しだそうです。

まずは教えていただいた腰の筋肉が柔らかくなるストレッチを。

しばらくして、先生にお伺いし筋トレをしてよいか確認したところもう大丈夫だよ!とのことで、

腹筋を鍛える筋トレを始めました。

背中を下にして寝る→手を使わないで腹筋の力だけで起き上がる。

こんなに簡単な動作なのにとてもつらいです。

危険を感じたら手をついて安全なところまで体を起こす。

これを10回×5セット毎日繰り返しました。

特にお風呂上がりの温まったからだが効果的だそうで、毎日行っています。

かなりの古傷なので冷えたり、または長時間同じ姿勢をしていると少々腰痛が出ますが、

今は数年前と比較して断然に腰が軽いです。

歩くのもおっくうじゃなくなりました。

腰痛に悩んでいる方がいれば是非お勧めしたいです。

家でお気軽ダイエットを試す

普段の生活をより円滑且つ円満に過ごすにはやはりきちんとしたダイエットなどで体を作っていくことを考えていかなければなりません。家で過ごすのんびりとした時間のなかでも普段から自分の健康に気を使っていくことは可能となるのです。

おすすめ着圧レギンス10選を徹底比較!

高いダイエット効果を考えるなかでも筋トレを使ってウォーキングやジョギングなどを併用することでも効果的なトレーニングをすることができます。

ダイエットを自分でたためしていくなかで、置き換えダイエットや自宅でできるかんたんヨガエクササイズだけでも気軽にその効果を実感することができますマットなどを用意してストレッチの延長線上でウェストなどをうまく使うことでも効果的なシェイプアップされた体を無理なく時間をかけて作っていくことができます。

ダイエット効果は時間軸をうまく使っていくことが大切な方法となります。頑張って自分らしいシェイプアップされた体を作っていくことでより満足のいく自分らしい体を楽しんで作っていくことができます。ヨーグルトなどの乳製品をうまく併用することでも排泄物をコントロールしてぽっこりお腹の解消は可能となります。普段からそのような食品をうまく使っていくことでも自分らしい体をコントロールすることは可能となるのです。

ダイエットについて

今まで成功したダイエット法について二つご紹介します。まず一つ目は食事制限です。やはり食事管理をすることは、体重を減らすという目的の中では一番効果が高かったと思います。

http://www.menorcaalavista.com/

具体的に私がやった方法としては、一日の総カロリー数を例えば1200カロリーとした場合、朝・昼・夜の食事の際に朝400、昼500、夜300カロリー以内に収めると言った具合で数字の管理をしていました。

もう少しストイックにやっていた頃は、一日1000カロリーぐらいまでカロリー摂取を控えていた時期もありましたが、あまり制限しすぎると後々反動が来た際のリバウンドがひどいのであまりお勧めしません。あくまでもやりすぎないように、ただ継続することを心がけて行うと良いかと思います。

二つ目は運動です。食事制限も大事ですが、それだけだと筋肉も落ちてしまい、代謝の機能低下につながることに気付きました。なので私は定期的に運動をする事も心がけていました。あまり運動が得意ではなくても、一日少しでも歩いてみたり、筋トレをするだけでも効果あると思います。

私は動画などを参考にしながら、筋トレをしたり休日には外を走ったりしていました。年齢と共にだんだん痩せにくくなってしまいましたが、今後もダイエットを意識した生活を送っていきたいと思っています。

さらば!ほうれい線!!

20代後半からほうれい線が気になっていた私は、20代は見ないことにしていました。

30代になってからは、若干深くなったことでそろそろどうにかしないとと思い

40代になってから、初めてほうれい線と、とことん向かい合いました。

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具体的には、まずはほうれい線の原因を探ってみました。

ほうれい線は、単純に肌の乾燥だと思っていたのですが、それだけではありませんでした。

顔のコリや筋肉の緩み、そして側頭部のコリなどが原因であることを知りました。

私の場合、パソコン作業で相当に目を酷使し、気付くと目の周り、こめかみ、側頭部のコリが酷いことが分かりました。

肌の乾燥にはシートパックが有効だと知り、お風呂上がりには必ずパックをしました。

顔のコリは、最初は自分でマッサージしていましたが、手が疲れて続かないので

顔マッサージの美顔器を購入しました。そこまで高いものではありませんが、ヘッドを変えると頭部マッサージもできるものでした。

面倒くさがりな私は、その美顔器を2個購入し、二つ同時に稼働させ、両頬、両側頭部に当てるようにしました。

最初は少し難しく感じましたが、すぐに慣れ、入浴時のルーティンに組み入れました。

すると・・・・

あれだけ深かったほうれい線が改善されたのです!

そして、顔や側頭部のコリがとれ、目覚めがスッキリするようになったのです。

諦めずに始めて良かったと毎日感じています。

朝の鏡を見るのがとても楽しみです!

自分の肌が健康になっている気がする

私はブルドック顔が嫌で毎日毎日頬をあげています。なかなかブルドック顔がなおりませんので毎日のように頬をあげているのですがなかなかもと通りにはならなくて困っています。最近子供にほっぺをさわられて、「ままこんなにぷっくりしてるね」といわれてしまいました。

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なかなかそういわれてしまうとものすごく傷つきます。それでもなかなか思うようにはいきませんので毎回あぁ、と言う感じで悲しくなってしまうのです。正直なかなか気持ちにゆとりがなっからかわかりませんがどうしようもないことが多いですしどうすることもできないと言うことが多い気がしています。

それでもブルドック顔は進行していってしまいますのでどうすることもできません。もうこの際ずっとマスクをしようかとも思っています。けれどもなかなかそれはできませんから困っています。最近では新型ウイルスのことなどでマスクをつけている人も多いですがそれはそれで私も助かっているところがあります。

ただ実際のところなかなかマスクだけではどうすることもできないと言うのが本音です。なかなか頬が上がらずどんどんシワが増えていくことが辛いです。正直子供がいるとしんどいですし辛いことが多いです。

ブラが合わない

ふっくらとした女性らしい胸に憧れがあります。

LUNA(ルーナ)ナチュラルアップナイトブラ

下着専門店で測っていただいたらC65だったのですが、正直B65が一番フィットします。

やはり65だと、ちゃんとCかDくらいはないとふっくらとした感じはなく、貧相な見た目です。

童顔だからイメージ通りでいいじゃないかと周囲の人には言われるのですが、自分としては納得できていません。

きれいな形の胸にバストアップしたいと思い、ナイトブラを購入しました。

MサイズとLサイズがあり、小さい方のMサイズを購入しました。

しかし胸が小さすぎるせいか、小さい方のMサイズにしたのに、ぶかぶかで全然フィットしません。

胸が小さいからこそフィットしたブラを使ってバストアップをしたいのに、小さいとフィットしなくてぶかぶかでは全く意味がありません。

私の調べ不足かもしれないですが、小さい胸の人がバストアップできるようなナイトブラがほしいです。

また、ネット検索で出てくるバストアップ方法がありすぎて、本当に効果がある自分にあった方法がどれなのかわかりません。

バストアップに特化したアプリやサイトがあったら利用したいのですが、探し出すのがなかなか難しいです。

姉妹全員バストに悩んでいるので、なんとかしたいです。