筋トレをするメリット・デメリット

昨今は、筋トレブームで男女問わず筋トレをする人が増えていてます。筋トレをする理由は、人それぞれだと思いますが、今回は筋トレ歴1年の私が筋トレのメリット、デメリットを解説します。

メイプアップ

まずメリットですが、筋トレを通して自分の理想の体型を手に入れることができます。体型にコンプレックスを持っている人も多いと思いますが、筋トレを継続していけば、コンプレックスを克服し自分の理想の体型を手に入れることができます。

自分の体を鏡で見ることが楽しくなります。そしてもう1つのメリットは、理想の体型を手に入れると自分に自信が持てるようになります。自分に自信が持てるようになれば考え方もポジティブになり、色々なことにも挑戦できるようなマインドになり、人生がより豊かになるのです。つまり、筋トレは人生を変えてくれるものなのです。

筋トレには、他にも運動不足解消や代謝の向上、姿勢の矯正などの健康面のメリットや異性からモテるようにもなるなどメリットがたくさんあります。最後に筋トレのデメリットについても紹介します。

筋トレのデメリットはあまりありませんが、挙げるとしたら筋トレ用のジム代や怪我のリスクが挙げられます。このように筋トレはメリットがとても多く、デメリットはほとんどないので、是非皆さんも筋トレを初めてみめせんか。

筋トレするなら空手などの武道系や水泳がおすすめ!!

この記事は筋トレにお勧めするスポーツについての記事です!

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ところで…

この記事を閲覧くだっさている方は今こんな悩みではありませんか??

・筋トレしたい

・最近お腹出てきたな

・少し走るだけですぐ息切れしてしまう

運動したいけど何すればいいんだろう

そんな悩みを持つ方に筋肉をつけさらに痩せることができる絶対にやったほうがいいスポーツを教えたいと思います。

それは、武道や水泳です!!

なぜ、この2つを自信をもってお勧めできるかというと実際に僕がこの2つの競技をして体脂肪理4%やすっごい筋肉がついたからです。

武道で自分なりのおすすめは空手です!2020年にオリンピックでもやりますね!

空手は全身の筋肉を鍛えることができます特に胴体といった上半身の筋肉がつきやすいです。空手の中で2つの競技内容に分かれていて形と組み手の2つがあり、組手をやるといいでしょう!プラスで知らぬ間に動体視力や判断力の向上もすることがで一石二鳥ですね!

2つ目に水泳です。水泳は水の中で水圧に逆らうことによって筋肉がつきます。

水泳って本当に筋肉つくの??って思いますよね。もちろん付きます!!

水泳をして、筋肉は下半身(主に太ももやふくらはぎ)や腕や背中の筋肉が付きます。水泳をお勧めする最大のポイントは泳いでいるだけで筋肉がつくってところです。

皆さんも筋トレや習い事でいい筋肉をつけたいならこの2つを体験してみてください!!

ムキムキまでの遠い道のり

人は筋肉の付きやすい人と、そうでない人がいるのだと思います。

私は後者だと思っています。効果あり?鍛神HMBの最安値通販と購入して飲んだ口コミ&評価!

何故かというと、一緒に運動している人達より筋肉について、体脂肪について考えながら行動しているにも関わらず全然ムキムキにはならないからです・・・。

運動後は必ずプロテインを摂取したり、日々の食事ではたんぱく質を意識して積極的に摂っています。

有酸素運動の後には腕、お腹、脚の筋トレをしてストレッチもしています。

そんな中で気付いたこと。それは腸内環境を整えるという事です。

腸内環境が悪く、排泄がきちんとなされない時ほど体脂肪率が上がります。前日と同じ体重でも体の中身が違います。

そしてインナーマッスルは落とさず鍛えることはできても、表面の筋肉の増強が難しいこと・・・。これに関しては筋肉痛で3日位動けなくなるくらい筋トレをしないと骨格筋率が上がらないことも実証済みです。

筋肉を大きくする為には、簡単な筋トレだけではダメなのだ!という事にも気づきました。

昨年ケガをしたのをきっかけに、自分自身実験台で毎日記録を取りデータ化したからこそ、いろいろ見えてきたものがあります。

私にとって・・・【ムキムキまでの道のりは長い】ということです。

だからこそ日々の運動習慣はこれからも続けていきたしと思っていますし、体形をキープしていたいです。

筋肥大について

筋トレする上で筋肥大を目的としてトレーニングをさている方は多いと思います。自分自身の筋トレ経験から筋肥大するポイントを解説致します。

ポイントは大きく3つです。メイプアップ

①トレーニング

②食事管理

③睡眠

以上の3点をしっかりとしたサイクルで継続することができれば筋肥大は可能です。

まず、①のトレーニングについてですが、筋肥大を目的とするならば一般的には、7~10回程度が持ち上がる限界の重量で3セットのトレーニングを行い、且つ週に2回を目標とすること。その際にポイントとなることが、しっかりと狙った部位に効かせることができているのかがとても重要。さらにはその部位のトレーニングを最低3種目くらいは行うことでより追い込むことができます。

②食事管理についてですが、まずは前提として自分の消費カロリーよりも多いカロリーを摂取すること、そして、ジャンクフードではなくきちんとした食材で栄養をとることが重要です。その点を前提にした上で、炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよくとり、特に炭水化物は多めにとること。タンパク質においては最低でも自分の体重の2倍以上をとること。とにかく食べなければ身体は大きくなりません。トレーニングよりも食事が1番大事です。

そして③の睡眠。しっかりと寝て身体を休めることで筋肉が大きくなります。どんなにいいトレーニングをしていいものを食べても身体を休めないと筋肥大は起こりません。最低6~7時間の睡眠は確保したいところです。

以上の3点をしっかりと守って継続していけば必ず筋肥大します。

効果的なダイエットで自分を磨いていくには

自分らしい素敵な方法で自分らしい体のメンテナンスをすることは大切なこととなります。ダイエットを普段から楽しんでいくことでより充実した自分らしい時間を楽しんでいくことができます。しかし、効果的なダイエットで自分らしい体を楽しんで作っていくには自分の欠点を理解した効果的な方法でのダイエットをすることを考えていかなければなりません。

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普段から自分らしいボディコントロールをするにはくびれやなで肩など自分のウィークポイントを十分に理解して最適な体つくりをすることを考えていかなければなりません。より素晴らしい体を自分で楽しんでいくなかでもこのようなダイエットを普段から意識していくことで満足のいく素敵な体を自分で楽しんで作っていくことができます。

フィットネスクラブなどでストレス発散を兼ねてダイエットに取り組んでいくもよし、また自分の家で効果的に継続しながらダイエットをするもよし、自分らしい創意工夫で素晴らしい体作りを楽しんでみてはいかがでしょうか。

普段からこのような点を十分に理解して短時間で効果を求めるのではなく継続的にきちんとした方法で自分らしい体を作っていくことを考えることでより確かな体つくりを徹底させることができます。体を楽しんで作っていくことはこのような素敵な人生を自分で楽しんでいくことができるのです。

自分の筋肉の形を知りたい!!

人間の筋肉の形は人によって違うと知った時、自分の腹筋の形が気になりはじめました。鍛神HMBの悪評や悪い口コミは本当?効果なしの評判を購入して検証!

今まで、自分のシックスパックなんて見たことがなかったから、人生の中で一回でもいいから見たい気持ちが日に日に強くなっていきました。

そんな時、人気YoutuberのSさんの動画を見てアブローラーを始めました。

それから私の筋トレ生活が始まりました。

もともと、町の鉄工所で働いている私は日頃から体を動かしているので体力には自信があり、中肉中背です。

カロリー計算から、日頃の仕事で運動量は多いので脂質は抑え気味にバランスよく食事を摂ります。

器具はアブローラーと若い頃にドンキで買った安物を持っていたのでそれを使っています。

それ以外は自重で職場にある鉄パイプ等で負荷をかけています。

ジムに通いたいと思っていたけど、行ける日は限られてくるのでその費用はプロテインとサプリメントに回す事にしました。

【サプリ】

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

L-グルタミンパウダー

【プロテイン】

MP社のスポーツシリーズ チョコレートミルク

筋トレを始めてしばらくすると、腹筋だけを鍛えていても良くない、バランスよく鍛える必要があるという事を知りました。

それから色々な部位を鍛え続けて3か月が経つ頃にはと腹筋が割れてくるようになりました。

自分の腹筋の形がわかると、人体模型みたいに綺麗に割れていないのが面白くて、もっと筋肥大させていきたい気持ちになりました。

筋トレに終わりはない!!

これからも自分の体をイジメ抜きたいと思っています(笑)

腰痛回避のためストレッチと筋トレ

20代のころスノーボードに足しげくいっていた私。

ある日腰を強打し、忙しさにかまけてそのまま病院にもいかず時間がたっていました。

数か月経ち、朝起きると腰がたたない。https://note.com/kitasinlove/n/n3c8ccbcce29a

というか、少しでも動くと激痛が!

そうぎっくり腰になってしまいました。

それからいろいろな整形外科、接骨院へ行くこと数年。

とても良い接骨院に巡り合い素晴らしい先生に出会いました。

腰を痛めている場合は、いきなり筋トレをしてはいけない。

腰の筋肉が固まる→可動域が狭くなる→運動量が落ちる→筋力が衰える。

その繰り返しだそうです。

まずは教えていただいた腰の筋肉が柔らかくなるストレッチを。

しばらくして、先生にお伺いし筋トレをしてよいか確認したところもう大丈夫だよ!とのことで、

腹筋を鍛える筋トレを始めました。

背中を下にして寝る→手を使わないで腹筋の力だけで起き上がる。

こんなに簡単な動作なのにとてもつらいです。

危険を感じたら手をついて安全なところまで体を起こす。

これを10回×5セット毎日繰り返しました。

特にお風呂上がりの温まったからだが効果的だそうで、毎日行っています。

かなりの古傷なので冷えたり、または長時間同じ姿勢をしていると少々腰痛が出ますが、

今は数年前と比較して断然に腰が軽いです。

歩くのもおっくうじゃなくなりました。

腰痛に悩んでいる方がいれば是非お勧めしたいです。

運動経験者のダイエット

特に女性に多いと思いますが、部活やってて筋肉太りなんです、、って方いると思います。

そんな中でも特に、ガリガリになりたいわけじゃないけど、ガタイがいいのが気になるという人向けのダイエット方法です。細くなりたいというよりは、絞りたいというイメージですね。

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まず、圧倒的に大事なのが食事です。

もう有名な話ですが、やっぱりささみ、胸肉は強い味方です。調理法も、お酒をふる、火をじっくりいれる(保温で火を通す)と掟を守れば、パサパサとは縁が切れます。

ただここで注意して欲しいのが、味付けですね。

いくらいい食材だからといって、マヨネーズをたっぷりという人はさすがにいないと思いますが、塩分にも気をつけましょう。

私もそうですが、むくみが原因だとなんだろうと、体重が増えると急にモチベーション下がりますよね。やはり数字は強い味方です。

カリウムの摂取も忘れないようにしましょう。

そして、メインの筋トレ。

もちろん、筋肉太りなんだからこれ以上筋肉つけたくない、もしくは、まずは筋肉落としたい。そんな人多いと思います。

先程メインの筋トレと書きましたが、、メインは食事と私生活です。私生活の中でどこの筋肉を使ってると意識するだけです。歩く時にお腹に力を入れてみるなど、、

もちろん、それだけでムキムキになるはずがありません。ですが、インナーマッスルは意識によって活性化されます。

あとは有酸素運動です。これまた、しんどいイメージあると思います。

筋肉太りと思ってる方、しんどいと感じるまでやってはいけません。

ランニングといっても、競歩や早歩き?と思うくらいがいいです。30分終わってやめるとやや息あがってたくらいですね。

最後にストレッチを忘れずにやりましょう。

ストレッチというと柔軟性をよくするというイメージですが、柔軟性を高くするためのストレッチはかなりストイックにやる必要があります。

30秒を3セット、朝昼晩。

これを各筋肉にやれる人、そうそういません。

ここでのストレッチは、柔軟性ではなく、筋の緊張をほぐしたりリンパの流れをよくしたり、ただのリラックスでもいいんです。とにかく大きな関節、股関節などを中心に、その日の気が向いた部位、姿勢、時間にやってみましょう。

問題の、これで痩せるのかという点についてですが、食事、私生活だけでも身体に変化は出てきます。

さらに運動ストレッチ、、全部やるには中々の根気が必要です。

まずは気が向いたことから始めること、これが第1歩であり最重要だと思うので、とにかくやってみてください。

目標を高くしすぎず、目の前のことから少しずつ行動してみましょう!