自転車と炭水化物カットでダイエット

2年程前、体重が90kgに迫り、体の重さを日に日に感じ始めた私は、だいを決行しました。
まずは自転車こぎ。格安のロードバイクと、その自転車を自宅に中でこげるきかいを購入しました。
自転車こぎは、1回20分を途中10分の休憩を入れながら6本。つまり合計、一日2時間行いました。
しかも汗が出るように部屋の暖房を入れて、厚着をして。

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自転車こぎの途中には、腹筋運動やウエイトトレーニングも取り入れました。

一方、食事は炭水化物カットでアルコールはストップ。
朝食はヨーグルト一杯のみで、昼は抜き。夜はベーコンエッグのみとしました。

目標は2カ月で15kg。とても無茶なスケジュールを組みましたが
ダイエットを始めると同時に、エクセルで体重変化の管理を行い、グラフを作って「見える化」を図りました。

ダイエットを始めた当初は、いい感じにグラフも右肩下がりで順調でしたが、
2週目に入ると、運動と減量に少しづつ体がなれはじめ、体重の減少率は少なくなってきました。
また、途中外食する機会もあり、帰宅して体重計に乗ってみると、3日分の努力が泡となっていました。

途中何度も心が折れかけましたが、運動後、体重計に乗った時に、わずでも数字が減っていることに喜びを感じなんとか2カ月クリアしました。
結果は体重90kgから、マイナス16kg減の74kg。「やればできる」と自分自身への自信にもつながりました。

あれから2年後の現在、50代後半を迎える前にもう一度カラダをスッキリさせようかと考えています。

朝より夜バナナのほうがダイエットに効果的

朝バナナダイエットが流行り、朝に食べるイメージが強いですが、夜に2本ほど食べることで、食欲抑制や便秘解消などが期待できる
「夜バナナダイエット」が好評なようです。

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成功率が高く健康的な「夜バナナダイエット」のやり方を紹介します。
まず、普段の夕食前に、バナナを2本食べる。1本だと空腹が満たされない為。
夕食前に実行することで驚くほど効果があるそうです。
もともと夕食は、食べ過ぎると摂取カロリーが上手く消費できずに、脂肪が付きやすくなるので食べすぎを防ぐために食前がお勧めだとの事です。

バナナがお勧めの理由が、以下のように何点かあるそうです。
整腸効果で便秘が解消され、体内に栄養が回りやすくなる。
カリウムが含まれていて利尿作用があり、むくみを改善する効果があります。
カリウムにはイライラを解消する効能があり、血圧が高めの方にはお勧めです。
ビタミンB2・ビタミンB・ポリフェノールが肌の新陳代謝を高め肌の酸化を防いで健康で綺麗な髪や、肌を作る。
メラトニン・ビタミンB2・クエン酸の相乗効果で疲労の原因を分解し疲労の防止やストレスの軽減を図ることが出来ます。

また、夜に食べることで寝ている間に脂肪燃焼が進むらしく22時~2時の時間帯に入眠状態にあることが重要です。
バナナを食べた後に水を飲むことで身体に溜まっている老廃物を一緒に排出する効果もあるそうです。
しかし、バナナダイエットで空腹に我慢できない場合の対処法もあります。
夜の食事前にバナナを2本食べる。
食べた後に、水をコップ1杯程度(200cc)ほど飲む。
必ず、夕食の30分前に食べるようにすること

私が幼少の頃、バナナはスーパーマーケットや八百屋さんで売っていましたが、今ではコンビニでも売っているので実践してみようと思います。

「5時半までだったら、好きなもの何でも食べていいよ」ダイエット!!

ダイエット中、何が一番辛いかというと、それはすご~くお腹が空くということ。それはそうですよね。だってダイエットですもの。朝ご飯はしっかり食べて、でも昼ご飯と夜ご飯は少な目にして・・・。

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生活、最初の2日や3日は頑張れるんです。でもね、4日目を過ぎたあたりから一日中食べ物のことばかりを考えだし、一週間もたたないうちに「もう無理~!!」となり、ドカ食いをする・・・ダイエットあるあるですよね。でもね、こんなダイエットを〇十年繰り返してきた私が、唯一成功したダイエットが一つだけあるんです。

本当は誰にも教えたくないけどこっそり教えます。それは「夕方5時半までに晩御飯を済ますことダイエット!」です。最初辛かったら「夕方6時まで」でもいいんです。何食べてもいいんです。食べる量も、今までと変わらなくていいんです。ただ、時間だけは守ってくださいね。それと、晩御飯を食べたら速やかに歯を磨くこと。

口の中をさっぱりさせて、もう何も食べないモードにするのです。口寂しくて辛くなったら、無糖の炭酸水を飲む!(最近は、色々なフレーバーの炭酸水があるので、「今日はこの味にしよう♪」なんて考えるのも楽しいですよ)この生活をしていたら、一週間もたたないうちに嬉しい効果が表れます。体重が減るだけじゃなく、朝ご飯がすごくおいしく感じるし(朝起きた時、お腹ペコペコですから・・・)、何より便通が良くなりました。

リバウンドがなく、今までで一番楽なダイエットなので、是非みなさんにもオススメしたいと思います。

生活習慣を変えたらリバウンドなし

 ダイエットの効果が長く続くコツは、①日常生活の習慣を根本から見直すこと、②継続して取り組める内容をすることです。月並みな内容じゃないか、と思われると思いますが、取り組んでから10年間、リバウンドなしで効果を持続していますので、自信を持って言うことができます。

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 まず、ダイエットに取り組んだきっかけを説明します。ダイエットに取り組む前は、身長165センチで体重が85キロを超えていました。その結果、動きは鈍くなる、姿の見にくくなるのはもちろん、肝臓の数値の悪化など、健康にも障害が出てきました。当時、あと数年で40代であり、このままでは大変だ、と一念発起してダイエットに始めました。

 最初に取り組んだのは、日常生活の習慣を根本から見直すことです。ダイエットは運動だけでは達成することはできないと考え、食事の量と中身を徹底的に見直しました。茶碗を小さいものに変えてご飯は1杯にする、ご飯が無くなれば食事を終了する、間食はしない、というふうに今までと真逆の食生活を継続し続けました。そこに毎日1時間以上は歩くようにしたことです。

 そして、継続して取り組めるようにも工夫をしました。よく、リンゴダイエットなど特定の食べ物のみを食べて体重を落とすという方法がありますが、これでは辞めれば元に戻るのは当たり前を考えました。そこで、先程の食生活の見直しや運動習慣の定着については自分の生活を考えてずっと続けられる内容をした上で、ノートに毎日の食べた食事の内容と運動の結果を記録するライティングダイエットを続けたのです。

 その結果、約2年で体重が85キロから63キロに減少し、現在もその体重を維持し続けています。ダイエットは毎日の生活の積み重ねだなあ、と改めて実感しました。

30代40代必見!健康に体に優しいダイエット

女性にとってつきものなのがダイエット。
特に30代を超えるとなかなか落ちなくなり昔の体型に戻すまで
とても長い期間かかりますよね、、、
また無理なダイエットは30代は絶対ダメ!
ホルモンバランスの乱れや肌あれなど
一度起こすと治らなくなってしまう病気に
かかってしまうケースもたくさんあります。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素

そこで今日私がおすすめするダイエット法は
昔から身近にあって、でも使用したことないかも
というものです。

それは。。。

「漢方薬」

みなさん、漢方薬って飲まれたことありますか?
健康ブームと言われる現代ではかかせない漢方。
風邪をひきはじめなどに飲む「葛根湯」も漢方薬です。

そんな漢方がダイエットに役立つなんて・・・
と思っている方。
痩せたいけど身体に負担はかけたくないと
思っている方。

漢方は無理なくゆっくりゆっくり
身体の調子を整えていき痩せていくという
女性にはぴったりの方法です!!

ただやはり試すには
「高い」とか「医療機関の承認」等が必要だったり
少し面倒ですよね。。。

薬局やドラッグストアでも売ってるけど
やはり副作用等もきになるし・・・

そんなあなたに手軽に漢方を摂取できる方法があります!!
それは、みんな大好き!!

「カレー」です!!

実はカレーに含まれる数種類のスパイスは漢方なんです!
自律神経を整えたり、肝臓機能低下にも役立つため
身体の中から整えてくれるスパイスばかり。
またカレーの中にはご存知の通りに
しょうがやにんにくなども入っており
身体を温めてくれるのでより漢方の効きが
よくなります!

ただカレーはカロリーが高いため
ダイエットにはむかないと思っているでしょうが
日頃の食事にちょっとスパイスを振りかけることや
サラダにかけてなどいろいろ使えるところはあります。

また今はスーパーでは100円から買えるスパイスも
豊富にあるので一度見てみてください!

私もこの夏から漢方を取り入れ
体調を整えながら痩せていこうとおもいます!

ランニングしながらプチダイエット

はじめまして。
20代後半の男性です。

男性なのにダイエット?と思う方もいらっしゃるでしょうが、そこはご了承下さい。

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昨年の冬に仕事のストレスと寒い時期に栄養を蓄えようという野生の本能から暴飲暴食をしてしまい、
平均体重62kgだったのが、67kgまで増えていました。
増量自体は少ないですが、2ヶ月で5kg増えました。

これはまずい!と思ったので、食習慣と運動習慣を見直しました。

食習慣については、炭水化物を減らしました。
主食のコメを少なくし、豆腐や肉類を摂取するように心がけました。
カロリー計算はしていません。
そもそもカロリーは、「その物質を燃やした時に出る熱量」で算出されます。
なので、本来考えるべき体内でのエネルギー変換とは全く別物です。
カロリー計算より、炭水化物より体内の必要エネルギーの変換が容易でないことから太りにくいタンパク質をメインで摂取するようにしました。

運動習慣についてですが、私はほっておくと習慣が維持できません。
なので、「地元のマラソン大会に参加申請」することで、嫌でも走らないといけない環境を作りました。
この時、人生初のハーフマラソンに申請しました。
マラソン自体は3月(2019年)にあったのですが、前年の12月に申請し、それから毎週走りました。

その結果、無事62kgまで減量することに成功しました。
加えて体力もつきました!

みなさんも、
①タンパク質を主食にする
②マラソン大会に申請して、強制的に運動する環境をつくる

の2点を是非試してみてください。
長期的な減量は不明ですが、3ヶ月程度で成果がでますよ!

ランニングダイエット

沖縄への旅行のために、ダイエットを決意!!人気の着圧レギンス

6月10日~8月20日までの2ヶ月ちょっとで、5キロの減量に成功した話です。

家族旅行で、夏休みを利用して沖縄に行くことになり・・いまのままでは、とても水着は無理・・。なんとかしなければと、やっと重い腰を上げてダイエット開始。誕生日が6月のはじめの頃だったので、やらなきゃ・・と思いつつもなかなかはじめず、結局ぎりぎりになってやっとエンジンスタート。

運動は、得意なほうで以前はホットヨガダイエットやスクワットダイエットなど挑戦した経験ありです。ヨガは、とにかくたくさんの汗をかいて効果もものすごくあったけど、会費が高いし決まった時間でないとレッスンを受けられないので6ヶ月ほどでリタイヤ。

スクワットは、地味すぎて三日坊主でした。ランニングは、はじめはウォーキング程度の運動でした。携帯でランニングアプリをダウンロード。近所を走るので、地図上に走った軌跡がつくのがだんだん楽しくなり、徐々にはまりだします。はまると、タイムが気になりだしまずは、10キロを走りぬくことを目標にがんばりました。2週間ほどで10キロの壁は越えました。次の目標は、10キロ1時間30分以内です。いつのまに、ダイエット目的より、記録をきにするようになり、ダイエットのストレスはあまり感じず、沖縄旅行までに5キロのダイエットに成功しました。運動メインのダイエットだったため、筋肉もつきメリハリがついて大成功でした

今年の夏は海ではなく、山登りで足腰を鍛えましょう。

海は夏らしさを感じられる場所なので、季節が変わる前には一度は行っておきたいですよね。夏なのに1度も海に行っていなかったら、なんとなく物足りないような感じがすると思います。

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しかし、住んでいる所の近くには、海が無いという方もいらっしゃいますよね。

住んでいる所から海まで行く為には朝早く起きる必要があったり、移動に長い時間が掛かったりして、海をのんびり楽しむまでの余裕を持つのは、なかなか難しいですよね。

そこで、夏らしさを感じられるもう1つの場所として山があります。山道には程よい傾斜や地面の凹凸がたくさんあるので、そういった所を歩くことで普段の生活とは違った足腰の良い運動になります。

また、歩く時には履き慣れた靴が大切になりますよね。それは山道を歩く時も同じなので、前もって山道を歩く時用の靴を少し履き慣らしておくと、足の負担が軽減されます。注意点は、暑いからと半そで半ズボンのスタイルでサンダルは、危険です。転倒して怪我をするリスクがあるので、きちんとした服装と靴を準備しましょう。

山道を歩きながら吸う自然の空気は、きっといつもの空気よりも美味しく感じられるはずです。山道を歩いた後は疲れているかもしれないですが、その疲れは嫌なものではないと思いますし、良い充実感を得られるのが山の楽しみだと思います。

肌もきれいにするダイエット術

私は7キロの減量に成功し維持しています。

ダイエット成功しても、リバウンドしてしまう。

そんな人に日常生活をちょっと変えるだけでキレイになるダイエット方法をご紹介します。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素の効果は?

ポイント① 水を飲む

ここでいう「水を飲む」はジュースやコーヒーなどではありません。

「ただの水」です。習慣的に飲んでいるものがあれば今すぐに切り替えろというわけではありません。ただ1日最低でも2リットルは飲むことが重要になってきます。

2?は絶対に飲んでるはず…という方が多いのですが実際に計ってみましょう。

500mlなら4本。2?なら1本のペットボトルがちゃんと空になるか。

意外と見直してみると足りていないことが多いのです。

身体の60%は水分と言われています。水を飲む量が少ないと身体を巡っている水分も質が悪くなるということです。身体の水分の質を上げていくことがキレイになります。

食前に水を1杯飲むこともおススメです。

ポイント② タンパク質をとる

お肌や臓器を主に作っているのはタンパク質です。

現代の食生活だとどうしてもタンパク質が足りず、糖質過多の食事が多くなります。

アプリなどを活用して自分がどれだけタンパク質を摂取しているかを知りましょう。

タンパク質にも大きく分けて動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。

プロテインは「太る」・「マッチョになる」とイメージする方が多いと思いますが、植物性タンパク質はしなやかな筋肉にしてくれる効果があるので飲む補正下着とも呼ばれています。

意外とお腹も膨れるので朝ご飯を植物性プロテインに置き換えるのはいかがですか?

ポイント③ ビタミンをとる

ダイエットをするとサラダを食べる量が増えるかと思います。

現代では農業技術の発展により季節関係なく野菜が栽培されています。

そのため、昔よりも美味しくはなっていますが栄養価は減少しています。

同じ野菜でも1つ1つが同じ栄養であるはずがないので、サラダでどのくらいのビタミンが摂取出来たかわかりにくいのです。

サプリでビタミンを摂取することで自分がどの量摂取しているか明確になります。ビタミンはCだけを摂取するなどすると過剰症になる可能性があるのでマルチビタミンを摂取することがおススメです。

普段の食生活を見直して、明確にしていくだけで意識が変わっていきます。

また口から摂取するもので身体は作られています。

意識を変えてキレイを継続しましょう。

自分のダイエット経験談

初めてのダイエットは高校1年生の時でしたその時は知識もなくただひたすら食事制限や筋トレ有酸素運動「ランニング」を学校終わりにしていました。やっぱり高校生ということで資金もなくプロテインや、鶏肉胸などもダイエットを継続するには限界がいつもきてしまっていました。

太ってしまったのは体を動こさなくなったというのもありますが、食事が明らかに変わっていました。中途半端に昼は食べなかったり夜爆食い知ってしまった。っていうこともあり血糖値とかも気にしていなかったのでぶくぶく太っていきました。高校卒業して。http://www.mensajesdereflexion.org/

飲食店に就職しまだ太ったままで、ずっと痩せようと思っても痩せない嫌気がさし完全に食事制限と筋トレを見直し実践しました。でも自分はそれほど意志が強くないので、PFCバランス「糖質」「脂質」「タンパク質」などは計算しませんでした。やっぱりダイエットの敵は空腹なんだと思い野菜をスーパーで買い栄養面も気にしますが腹を満たすためだけに買いました。

毎日いっぱいですがプロテインを飲み野菜を食べやっすい胸肉や魚を食いました。それだけで3キロ減ったのでモチベーションが上がり、普通のスクワットやブルガリアん空くわっとを行いました。代謝が上がってどんどん痩せていきました。

結果食事制限とスクワットしかしていないですが、80キロから64キロまで落とすことができましった。

痩身エステサロン体験談

わたしは小さいころからぽっちゃりで、標準体重以下になったことが一度もありませんでした。

高校生の時から体重は安定して60kg前後。部活も演劇部で痩せるわけがありません。

それまでいろいろなダイエット法を試しても続かずに諦めていました。

が、ある日正座をしていたら太ももの裏にセルライトのデコボコが!https://actiontunisienne.com/

つまんだり何もしていない状態でのセルライトにショックを受けて、ついに痩身サロンデビュー!!

契約したのは13回コース。

エステティシャンと決めた目標はセルライトをなくして自力で痩せやすい体に変えること。

エステ1回目最初に体脂肪を計測するとなんと?足の体脂肪率42%

…それって足の半分は脂肪でできてるってこと?とまたまたショックを受けました。

ヒートマットで体を温めても汗をかかず、マシンをあてると痛みに絶叫。エステティシャンの方には、これ以上弱くできないです!と言われ耐えました。

最後の方になってくるとしっかり汗をかけ、マシンも部位によっては痛気持ちいいと感じられるようになりました。

結果、一番酷かった足の体脂肪は38%。体重は-4

kgほどでした。

施術の効果はもちろんてすが、前回より太ってはいけないというプレッシャーで普段の食事制限や運動をがんばれたのが大きいと思います。

立つだけで楽ちん!簡単ダイエット法

今日も仕事疲れたなぁ、、、でもジムや走りにいく元気ないなぁって思うこと、ありますよね。毎日の仕事で頭脳をぐるぐる回転させて、その上、上司やクライアント先からの仕事の注文に対応したりしているとあっという間に時間が鬼のように過ぎ去っていってしまいます。http://www.westhillcab.org/

猛烈に仕事を終わらせたと思って帰宅すると深夜すぎ。明日も朝が早いからシャワーを浴びて寝てしまう。そんな毎日でダイエットなんでできるはず、ありませんよね。でも、実は毎日1分だけ行える簡単なダイエット方法があるんです。

それは、朝起きてから立つだけというもの。方法は簡単です。まず、両足のかかとを床にぴったりとくっつけます。そして片足のかかとを反対の手で包み、少し温めます。もう片方のかかとも同じように温めます。そして、その熱を感じながら再度床にくっつけます。

その足の重みを感じながら、今度は意識を上の方に持っていきます。お尻の穴の周りの筋肉まで到着したら、その筋肉に少し力を入れてみます。そしたら、そのお尻の穴周辺の筋肉と足裏の接地面がすっとつながっていることをイメージして1分間その状態を保ちます。その間、腕を頭上に持ち上げて、少しぎゅっと上の方に伸ばしてみます。

私は、この方法を毎日続けたおかげで、腰回りの肉がすっきりしましたよ。皆さんも試してみてください。

家でお気軽ダイエットを試す

普段の生活をより円滑且つ円満に過ごすにはやはりきちんとしたダイエットなどで体を作っていくことを考えていかなければなりません。家で過ごすのんびりとした時間のなかでも普段から自分の健康に気を使っていくことは可能となるのです。

おすすめ着圧レギンス10選を徹底比較!

高いダイエット効果を考えるなかでも筋トレを使ってウォーキングやジョギングなどを併用することでも効果的なトレーニングをすることができます。

ダイエットを自分でたためしていくなかで、置き換えダイエットや自宅でできるかんたんヨガエクササイズだけでも気軽にその効果を実感することができますマットなどを用意してストレッチの延長線上でウェストなどをうまく使うことでも効果的なシェイプアップされた体を無理なく時間をかけて作っていくことができます。

ダイエット効果は時間軸をうまく使っていくことが大切な方法となります。頑張って自分らしいシェイプアップされた体を作っていくことでより満足のいく自分らしい体を楽しんで作っていくことができます。ヨーグルトなどの乳製品をうまく併用することでも排泄物をコントロールしてぽっこりお腹の解消は可能となります。普段からそのような食品をうまく使っていくことでも自分らしい体をコントロールすることは可能となるのです。

ダイエットについて

今まで成功したダイエット法について二つご紹介します。まず一つ目は食事制限です。やはり食事管理をすることは、体重を減らすという目的の中では一番効果が高かったと思います。

http://www.menorcaalavista.com/

具体的に私がやった方法としては、一日の総カロリー数を例えば1200カロリーとした場合、朝・昼・夜の食事の際に朝400、昼500、夜300カロリー以内に収めると言った具合で数字の管理をしていました。

もう少しストイックにやっていた頃は、一日1000カロリーぐらいまでカロリー摂取を控えていた時期もありましたが、あまり制限しすぎると後々反動が来た際のリバウンドがひどいのであまりお勧めしません。あくまでもやりすぎないように、ただ継続することを心がけて行うと良いかと思います。

二つ目は運動です。食事制限も大事ですが、それだけだと筋肉も落ちてしまい、代謝の機能低下につながることに気付きました。なので私は定期的に運動をする事も心がけていました。あまり運動が得意ではなくても、一日少しでも歩いてみたり、筋トレをするだけでも効果あると思います。

私は動画などを参考にしながら、筋トレをしたり休日には外を走ったりしていました。年齢と共にだんだん痩せにくくなってしまいましたが、今後もダイエットを意識した生活を送っていきたいと思っています。